ett bra träningspass kräver bra kläder
jag tror nog det skulle vara ännu roligare att träna om man klär sig i träningskläder - själv tycker jag om att klä mig snyggt och träna just i speciella träningskläder, kläder man endast använder till sånna tillfällen. här har ni ett kollage på vad jag helst skulle sätta på mig om jag fick välja vad jag ville ha:
du hittar allt här.
vad tränar du helst i?
tips!
Mellanmål som är perfekt för GI-metoden: nötter, frön, oliver, ost kuber, avokado, bär, protein-smoothie, ägg. Väljer man andra altenativ se till att kolla att produkten inte innehåller tillsatt fruktos eller härdade fetter.
under fas 1 rekommenderas extra vitamintillskott – multivitamintablett varje dag. Istället för juice på morgonen är en c-vitaminbrus ett bra komplement. Andra bra tillskotter kan vara fiskolja (omega 3-fetter), kalcium och antioxidanter.
tänk på att dricka mycket vatten och minimera intaget av alkohol, så ökar chansen att gå ner i vikt snabbare.
´
bra tips?
part two
"denna text hittade jag på någon sida om GI-metoden:
Genom att bara äta 20g-30g kolhydrater per dag töms reserverna fort. Kroppen är van att använda kolhydraterna som bränsle, men om det inte kommer in några nya kolhydrater måste kroppen söka alternativa energikällor. Då är det så finurligt att vi har massor av energi lagrade i kroppen i form av fett. Eftersom vi vill gå ner i vikt är det OK att kroppen tar av vårt lagrade bränsle (fett) och använder det en tid framöver som primär energikälla. När detta inträffar kallas det för att man försätter kroppen i ketos.
det här är bara lite fakta om vad GI-metoden är för något och hur det fungerar när man bara äter 20-30 g kolhydrater per dag. vill du veta mer är det bara att googla på google, lätt som en plätt!"
nu hade jag tänkt skriva lite om fas 2!
Fas 2 (Antal veckor beror på hur mycket du vill gå ner)
Ät en kost med minimalt med kolhydrater (c:a 20g/dag)
Ät mat med mycket protein (ta gärna proteintillskott)
Ät fett
Ät mycket grönsaker
Drick mycket vatten
Motionera några dagar i veckan.
Lyssna på kroppen och dess signaler. Mår du dåligt går du till fas 3 i stället.
Begränsa intaget av kolhydrater till 20 gram om dagen. Inga spanmålsprodukter och socker, begränsa intaget av frukt och mjölk. Titta på innehållsförteckningen. Undvik att dricka alkohol. Undvik att stressa och att sova dåligt – viktigt för en sund livsstil som kan påverka din vikt.
fas 1&2 är väldigt lika varandra men där fas 3 är en slags livstil där man vill hålla sin nyfunna vikt. del tre får ni någon annan dag!
GI-metoden
men först kanske det är bäst att berätta om varför jag har valt GI-metoden. jag kom att tänka på det alldeles nyss faktiskt, för jag fick en kommentar där denna person frågade varför just GI-metoden? så jag började tänka, varför? jag vet faktiskt inte, första gången jag provade på denna metod ville jag bara gå ner i vikt fort och då tyckte jag att GI-metoden skulle hjälpa mig med detta mål. att jag sen misslyckade totalt då är väll inget jag gärna vill ta upp så här i efterhand. det handlade nog mest om att jag inte tyckte om mig själv, jag kände mig inte bekväm med någonting jag gjorde.
det här blir alltså mitt andra försök att gå ner i vikt, och nu vill jag framför allt gå ner i vikt i en takt som jag känner fungerar. förra gången jag körde GI-metoden ville jag att det skulle gå fort, helst ville jag gå ner 2-3 kg varje vecka och när det inte alltid hände blev jag väll besviken. så denna gång vill jag ta det lungt, jag vill äta nyttigt men samtidigt träna och få lite muskler - för ärligt talat så har jag nog inga alls. för ja vet att GI-metoden fungerar, för jag gick ner i vikt förra gången och det vill jag ju självklart nu också.
denna text hittade jag på någon sida om GI-metoden:
Genom att bara äta 20g-30g kolhydrater per dag töms reserverna fort. Kroppen är van att använda kolhydraterna som bränsle, men om det inte kommer in några nya kolhydrater måste kroppen söka alternativa energikällor. Då är det så finurligt att vi har massor av energi lagrade i kroppen i form av fett. Eftersom vi vill gå ner i vikt är det OK att kroppen tar av vårt lagrade bränsle (fett) och använder det en tid framöver som primär energikälla. När detta inträffar kallas det för att man försätter kroppen i ketos.
det här är bara lite fakta om vad GI-metoden är för något och hur det fungerar när man bara äter 20-30 g kolhydrater per dag. vill du veta mer är det bara att googla på google, lätt som en plätt!
den här texten säger kanske inte så mycket för er nybörjare (ni som inte vet så mycket om GI-metoden), så om ni vill veta mer är det bara att titta in någon gång då och då, för jag kommer skriva mer om det här någon annan dag, eller kanske rent ut sagt redan i kväll!
min GI-meny!
Måndag:
frukost: 2 kokta ägg, 2-3 skivor rökt skinka och paprikaringar.
lunch: caesarsallad, recept s 91.
Tisdag:
frukost: omelett med riven ost och skinka, 1 tomat
lunch: äggröra med bacon. Servera med skivad tomat eller annat grönt
Onsdag:
frukost: bacon, keso och salladsblad/tomat
lunch: kycklingsallad, s 91
Torsdag:
frukost: ägghack med rökt skinka, recept s 33
lunch: ost- och skinksallad, recept s 92
Fredag:
frukost: äggröra med stekta champinjoner, recept s 34
lunch: sallad med bacon och keso
Lördag:
frukost: stekt ägg och bacon, 1 tomat
lunch: ägghack med rökt skinka, recept s 65
Söndag:
frukost: omelett med champinjoner och bacon
lunch: ugnsomelett med svamp, recept s 34
mellanmål varje dag, något av dessa produkter: nötter, frön, oliver, ost kuber, avokado, bär, protein-smoothie eller ägg. middagen har jag inte skivit in då det inte är bara jag som bestämmer den delen, resten av familjen ville också vara med och bestämma!
ät frukost mellan 11.30-12.00
ät lunch mellan 14.30-15.00
ät ett mellanmål mellan 16.00-16.30
gå ut och gå/träna på träningscykeln tre ggr i veckan varva med lite styrketräning.
tisdag: gå ut och gå 15.00 -15.30
torsdag: träningscykeln 15.00-15.15. styrketräning, 10-15 minuter
söndag: gå ut och gå 15.00 – 15.30
100101
saksamma, jag har alltså som nyårs löfte att börja banta men framför allt träna. så på måndag smäller det, då börjar jag med GI-metoden och allt som hör där till. och den här gången ska det funka hela vägen, inga hinder här inte - jag ska fan klara det här. för jag har alltid gillat chips, godis, pizza, hamburgare, och därför tror jag att det här kommer bli en riktigt utmaning för mig - men jag ska klara det!
och för att jag ska klara det här har jag faktiskt skrivit en lista där det står vad jag ska äta till frukost, lunch och mellanmål. jag har också satt upp tider då jag ska äta dessa mål annars kommer jag nog inte klara det alls, måste känna mig orginiserad för att klara av något sånt här. själva träningen har jag också tänkt på, hur, när och var - efter att ha läst en hel del om GI-metoden har jag genom det bästämt mig för att träna tre ggr i veckan en halvtimme varje gång. nu undrar ni säkert varför? - jo, när man kör på GI-metoden och ligger i fas 1 (skriver mer och faserna någon annan dag) ska man endast äta 20-25 g kolhydrater per dag. gör man detta, alltså äter 4-5 ggr per dag och tränar de här dagarna kan man om man har tur gå ner 2-3 kg per vecka. dock måste jag säga att det mest är vatten man går ner de första veckorna (eller första veckan, är inte så säker på den punkten).
en sak som jag tycker ni ska ha klart för er. ni sitter kanske och tänker, tja det här låter ju hur bra som helst, 2 kg på en vecka - WOW!! det här måste jag prova. just den här fasen ska man endast göra under någon vecka (eller längre för de som är ÖVERVIKTIGA, är du normalviktigt och bara vill gå ner något kg rekomenderar jag er att endast köra fas 1 i högst någon vecka och inte längre och sen gå direkt över till fas 3 för att enkelt hålla sin nyvunna vikt - fas 3 kan vi kalla en livsstil och inte en bantnigs fas).
jag tycker det är viktigt för alla där ute och ni får höra det hära, och om ni vill veta mera är det enkelt att bara söka på google!
